7kilometr';

Вправи для рук з гантелями

Вправи для рук з гантелями

Підйом на біцепс з гантелями забезпечує супінація кисті, тобто розворот їх назовні. Це призводить до сильного скорочення біцепсів і м'язів-синергистов.

Дана вправа по праву слід назвати кращим вправою для тренування двоголового м'яза плеча (біцепси). Будь-яке згинання ліктя, при якому долоню розгорнута тильною стороною назовні, ефективна для біцепса. Тим не менш, прямий гриф штанги або перекладини блоку обмежують ступінь розвороту кисті. Безперечним фаворитом тут є гантелі. СХЕМА Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Гантелі в опущених руках. Долоні направлені один до одного. Вдихніть і затримайте дихання. Одночасно починайте підйом гантелей. Коли передпліччя виявляться паралельні підлозі, починайте розворот кистей назовні. При цьому, не зупиняючи вправи, намагайтеся підняти гантелі як можна вище. Опускаючи гантелі, по-другий поворот кистей в зворотному порядку. Коли лікті будуть зігнуті під прямим кутом, поверніть гантелі в початкове положення і опустіть їх вниз. ПРИМІТКИ 1. Щоб зробити вправу ще більш ефективним, тримайте лікті нерухомі ми. Поки вони притиснуті до боків і зафіксовані в такому положенні, біцепс напружується сильніше при підйомі гантелі і повороті кисті. Якщо лікті мимоволі висуватимуться вперед, то біцепс, навпаки, ослабне, оскільки навантаження на зовнішній пучок двоголового м'яза істотно зменшиться. 2. Розворот кисті назовні найбільш ефективний тоді, коли лікоть зігнутий під прямим кутом. Запізнілий або ранній розворот кисті створює травматичну напругу в плечовому суглобі. 3. У вправі не можна «читинговать». Оскільки найважливішим в русі є точна форма його виконання, вибирайте гантелі такої ваги, який би не змушував вас робити «читинг». КОНЦЕНТРОВАНИХ згинання РУК СХЕМА • Вправа покращує форму біцепса і збільшує висоту скорочувального піку м'язи. Практично не сприяє нарощуванню "маси" біцепси. Передпліччя навантажує незначно. • Сядьте на край гімнастичної лави. Візьміть в одну руку гантель середньої ваги, і розставте ноги трохи ширше плечей. Зігнувшись, упріться трицепсів руки з гантелей в коліно з внутрішньої сторони. Повністю розігніть руку. Долоня поверніть донизу! Із цього вихідного положення починайте підйом гантелі, супініруя кисть. Положення іншої руки не має особливого значення. ПРИМІТКИ 1. Різновиди вправи пов'язані з особистими пристрастями "зірок", що стосуються положення кисті на початку руху. Деякі вважають за краще взагалі не супинировать кисть і починають підйом гантелі з долонею поверненою догори. В інших долоню займає середнє положення. Особливий різновид виконання вправи пропагує Арнольд Шварценеггер. Він починає вправа стоячи. Потім згинається в поясі, рука з гантеллю повисає уздовж тулуба. З такого становища він піднімає гантель пліч, утримуючи лікоть нерухомим. 2. Щоб домогтися від вправи максимального ефекту, у верхній точці руху необхідно затриматися на 3-4 секунди, зберігаючи стан крайньої напруги м'язи.

Комментарии Vkontakte

Чтоб оставить отзыв зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Вправи для рук з гантелями отзывы:

Відгуків в статті Вправи для рук з гантелями немає, будьте першим - залиште свій відгук!

5-а майданчик № 5670
спорттовары и товары для туризма

5-а майданчик № 5670

(093)9798941/(098)9090371
http://ukostra.net/
Александр

5-а майданчик № 5670
(093)9798941/(098)9090371

Склад: есть на складе

Обрезиненні набірні гантелі. Вага: 10, 15, 20 кг. Вага пари: 20, 30, 40 кг.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Магазин: самокаты и ролики(Мабуб)
Страна : Китай
Склад: есть на складе

Хромовані набірні гантелі. Вага: 10, 15, 20 кг.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Магазин: самокаты и ролики(Мабуб)
Страна : Китай
Склад: есть на складе

Обрезиненні гантелі, набір 20 кг, 2 гантелі по 10 кг.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Магазин: самокаты и ролики(Мабуб)
Страна : Китай
Склад: есть на складе

2 шт. по 15 кг. Пара 30 кг. Хромовані грифи та диски.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Магазин: самокаты и ролики(Мабуб)
Страна : Китай
Склад: есть на складе

Гантелі розбірні обрезиненні. Комплект 2 шт. по 15 кг. Диски і грифи.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Магазин: самокаты и ролики(Мабуб)
Страна : Китай
Склад: есть на складе

Вінілові гантелі. Ці гантелі можна також використовувати в якості обважнювачів в бойових мистецтв дл

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вінілові
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Вінілові гантелі. Ці гантелі можна також використовувати в якості обважнювачів в бойових мистецтв дл

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вінілові
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Вінілові гантелі. Ці гантелі можна також використовувати в якості обважнювачів в бойових мистецтв дл

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вінілові
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Вінілові гантелі для фітнесу. Можна використовувати як обважнювачів в бойових мистецтв для відпрацюв

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вінілові
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі атлетичні хромовані. Набірний механізм дозволяє підібрати потрібну навантаження для різних в

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі атлетичні хромовані. Набірний механізм дозволяє підібрати потрібну навантаження для різних в

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі атлетичні хромовані. Набірний механізм дозволяє підібрати потрібну навантаження для різних в

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі атлетичні хромовані. Набірний механізм дозволяє підібрати потрібну навантаження для різних в

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі жіночі, легені. Для заняття спортом, фітнесом. В асортименті є гантелі з різною вагою.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі жіночі для фітнеса
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі жіночі, легені. Для заняття спортом, фітнесом.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі жіночі для фітнеса
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі жіночі, легені. Для заняття спортом.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі жіночі для фітнеса
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантель "Iron Body" 5 кг, з вініловим покриттям. Для занять спортом і фітнесом.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вініловиє, мягкие
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі вінілові 2 шт по 2-3-4 фунта. Вінілові гантелі для занять фітнесом. Також використовуються з

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вініловиє, мягкие
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі вінілові 2 шт по 0.5, 1, 2 і 3 кг. Двокілограмовий гантелі для занять з фітнесу. Також викор

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі вініловиє, мягкие
Страна : Не указано
Склад: есть на складе

Гантелі розбірні. У комплекті дві гантелі по 5кг.

Цена опт: Спрашивайте у продавца
Каталог товаров: Гантелі розбірні
Страна : Не указано


Rambler's Top100
www.megastock.ru

.